wyciskanie zza karku

[...] (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 6.wspięcia na palce stojąc-Smith 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem [...]

[...] naprawdę dobija. Przez jego znaczną część mam mroczki przed oczami. Wtorek Barki Triceps: Barki: Wyciskanie (no i tu znowu mamy niby maszynę. Taką, która pozwala mi zrobić wyciskanie nie zza głowy jak np na maszynie smitha, ale z linii karku - coś jak sztangielkami), Unoszenie hantli przodem, Unoszenie hantli bokiem, Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] na maszynie: 6 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi zza głowy: 6 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek: 5 serii po 10 powtórzeń - Arnoldki - wyciskanie sztangielek: 5 serii po 10 powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 7 serie po 5 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie po 5 [...]

Mam 16 lat cwicze juz 2 miesiace. TRENING 1 1 miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 4 serii na mięśnie brzucha. Jeżeli jesteś w posiadaniu roweru treningowego, możesz dołożyć jeszcze 10 minut intensywnej jazdy. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Ćwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na prostej ławce. Technika wykonania: trzymając sztangę nachwytem na wyprostowanych rękach, chwyt szerszy niż rozstaw barków następuje [...]

[...] ramion siedząc, ławka skośna / 4X12 - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie hantli, zza głowy siedząc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami AEROBY: Steper 15 min Bierznia 15 min TRENING C: NOGI: Czworogłowy: 1.Prostowanie podudzi siedząc / 3X15 [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne akony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

Dokładnie tydzień temu zacząłem chodzić na siłownie do piwnicy w moim bloku. Jest tam praktycznie wszystko co potrzeba do ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Jako że trenuje piłkę nożna w klubie na wstępie rezygnuje z ćwiczenia na siłowni dolnych partii(nogi uda itd.)Typ mojej sylwetki wydaje mi się endomorficzny.Mam około 173 cm i waga 67 [...]

[...] obwód? Ciężko powiedzieć, najczęściej jest to około 10. Nie będę dawał przykładowych treningów, podam po prostu zbiór możliwych stacji, a każdy wybierze coś dla siebie. - wyciskanie sztangi leżąc; - przysiad ze sztangą; - półprzysiad ze sztanga; - wykroki z hantlami; - wchodzenie po schodach z obciążeniem; - wskoki na skrzynię; - przeskoki [...]

Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

[...] to ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ ** - jedna seria na dopompowanie bicków, jak nie wiesz co to 21 to poszukaj a atlasie, jest to omówione razem z ćwiczeniuem nr 1. *** - wyciskanie 3 fazowe to odmiana zwykłego wyciskania z tym ze pierwsze kilka ruchów wykonujesz w pełnym zakresie, kolejne kilka (bez przserw) od poziomu uszu do pełnego [...]

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

[...] a praktycznie zalezy od ilosci posiadanego sprzetu i inwencji cwiczacych. Obwód taki mozna równiez wytyczyc w terenie. Na przyklad moze wygladac tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza glowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburacz. 3. Sklony tulowia o prostych plecach i belka na karku. 4. Skrety tulowia z belka na [...]

[...] a praktycznie zależy od ilości posiadanego sprzętu i inwencji ćwiczących. Obwód taki można również wytyczyć w terenie. Na przykład może wyglądać tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza głowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburącz. 3. Skłony tułowia o prostych plecach i belką na karku. 4. Skręty tułowia z belką na [...]

Witam. Dostępny sprzęt: -gryf długi -gryf łamany -para sztangielek -ławeczka -atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz) Z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty i uzupełnić ewentualne braki w doborze ćwiczeń, żeby kompleksowo przećwiczyć wszystkie główne partie. [...]

Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]

[...] dodatniej 10, 10, 10, 10 Rozpiętki na ławce skośnej 10, 10, 10 Pompki na poręczach 8, 8, 8, 8 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12, 12, 12, 12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10, 10, 10, 10 Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc 10, 10, 10, 10 Wtorek: Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 8, 8, 8, [...]